Sağlıklı kadın olmak ve sağlıklı bir cinsel hayat

Sağlıklı kadın olmak ve sağlıklı bir cinsel hayat için dikkat edilmesi gerekenler;

• Asla çok gerekmedikçe tampon kullanmayınız ve gerekiyorsa da 2 saatten fazla vajinada tutmayınız.
• Denize ve havuza girerken tampon koyabilirsiniz ve koymanızı öneririz, ama 2 saati aşmamaya dikkat ediniz.
• Bakire bayanlar tampon kullanmamalıdırlar çünkü tampon kullanımı kızlık zarına zarar verebilir.
• Kokulu petler kullanmak, genital bölgeye deodorant, parfüm sürmek bölgenin normal dengesini bozar, vajinanın kendine has ve erkekleri çekici kokusu vardır, tabii ki temizliğine dikkat eden ve herhangi bir hastalığı olmayan hanımlar için geçerlidir.
• Günlük iç çamaşırınızı ağ kısmı pamuklu olanlardan seçmeniz en sağlıklı tercihtir. Çünkü vajinanın havalanması önemlidir. Devamlı pantolon giymemenizi öneririz, özelliklede kot pantolonlar sorun yaratır. Etek giymek daha sağlıklıdır.
• Yeni partnerle cinsel ilişkiye girildiğinde, mutlaka prezervatif kullanmak gerekir. Çünkü cinsel ilişkide kadının hastalık kapma riski erkeğe göre çok - çok fazladır. Kadın olarak mikrop kaptığınızda tedavi için doktora başvurmanın sizin için çok kolay olmadığını unutmayınız.
• Kadın için sağlıklı bir cinsel yaşam gebelik korkusu olmadan yaşanılandır, bu yüzden mutlaka gebelikten korunma yöntemi uygulayınız. Unutmayınız kürtaj bir korunma yöntemi değildir, kürtaj işlem olarak çok basit bir süreç olsa da kadınlarda duygusal olarak ciddi sorunlar yaratabilmektedir, ayrıca gebe kalma korkusu ilişkiden korkar hale gelmenize neden olabilir veya haz almanıza engel olabilir.
• Korunma yöntemleri için kullanılan haplar şeker değildir kendi kafanıza veya arkadaşınızın tavsiyesine göre alamazsınız, içlerinde hormon vardır. Hormonlar vücuttaki bütün yönetimi sağlarlar. Bu yüzden mutlaka doktor kontrolünde ilaç kullanınız.
• Daha önce doğum yapmamış kadınların spiral kullanmasının bir sakıncası yoktur aksi eski ve batıldır.
• Sadece eşiniz veya aileniz istiyor diye çocuk yapmaya kalkışmayın, çocuk sahibi olmadan önce ruhsal olarak buna hazır olmanız gebelik süreçleri ve sonrası için çok önemlidir.
• Adam gibi adamınız olmadan ve aranızda varsa sorunlar çözülmeden çocuk sahibi olmayı düşünmeyin, çünkü çocuk daha fazla sorumluluk getirecektir ve daha zor bir hayatınız olacaktır.
• Cinsellik kadının da en doğal hakkıdır bu yüzden cinsel yaşamdaki sıkıntılarınız ve isteklerinizi eşinizle mutlaka paylaşınız.
• Cinsel hayatınızdaki sorunları asla arkadaşlarınızla paylaşmayınız, gerekiyorsa bu konuda profesyonel destek alınız. Arkadaşlarınızın birçoğu daha kendi problemlerini çözebilecek bilgiye sahip değiller.
• Genital bölgenin gereğinden fazla yıkanması temizlik değildir, o bölgedeki dengenin bozulmasını ve daha rahat mikrop kapmayı sağlar.
  Vajina içini yıkamayınız bu oranın kendi doğal yapısına zarar verir.
• Ağda, jilet gibi yöntemlerle temizlik sağlandığı düşünülebilir. Ancak alınarak açılan kıl kökleri genital bölgenin kolayca mikrop kapmaya elverişli hale gelmesine neden olur. Ayrıca uzun yıllar yapılan ağdalar nedeniyle kıl dönmeleri ve dış dudaklarda şekil bozuklukları oluşmaktadır. Bu nedenle gereken yerlerde makas veya makineyle tüylerin kısaltılması genital bölge için en sağlıklı temizlik yöntemidir.
• Bayanların en büyük sorunlarından biri de tuvaletten mikrop kapma korkusudur. Bilinenin aksine kalçaların nereye değdiği önemli değildir. Önemli olan idrar yapılırken alttan sıçrayan suyun genital bölgeye gelmesidir. Bunun için de hangi tür tuvalette ve nerede olursanız olun alttan sıçramayı önlemek için suyun üzerine tuvalet kâğıdı koyarak mikrop kapmaktan korunabilirsiniz. Bu tip korkular ile saatlerce idrarınızı tutmayınız buda idrar yolları hastalıkları şansını yükseltir.
• Tuvalet sonrası tuvalet kâğıdı ile silinmeyi önden arkaya doğru yapmalısınız, arkadan öne silinme makat bölgesinden vajinaya ve idrar yollarına mikrop bulaştırabilir.
• Erkeklerin hissiz, sadece seks düşünen kişiler olduklarını düşünerek bunalıma girmeyin. Onların öğrendikleri ve var olmak için bildikleri tek yoldur. Onları oldukları gibi kabul edin. Hormonal ve fiziki durumundan dolayı partnerinizi suçlamayın. Aranızda olan sorunları partnerinizle - eşinizle seks yapmayarak, onu cezalandırarak çözemezsiniz, çünkü bu bir ceza değildir. Onu cinsel yönden rahatlatmadan bırakmayın, yoksa bir rahatlatan mutlaka çıkar! Aksine bir davranışta onu kendinizden uzaklaştırır ve sorunları iyice çözümsüz hale getirerek mutsuz olur ve mutsuz edersiniz.
• Kadın olmak özelliktir, siz özelsiniz, bununla gurur duyun, kendinizden, bedeninizden ve cinsel isteklerinizden utanmayın ve unutmayınız ki etrafınızdaki herkes cinsellik sonucunda dünyaya gelmiştir.
• Kadın olmakla gurur duyun, siz kendinizi nasıl hissederseniz başkaları da sizi öyle görecektir.
• Düzenli olarak jinekolojik muayenenizi yaptırın. İdeali şikayetiniz olmasa dahi 6 ayda bir muayene olmaktır. Ayrıca erken teşhis ve tedavi için çok önemli olan pap smear (rahim ağzı kanseri için kontrol testi) testinizi ve göğüs kanseri için gerekli olan muayenenizi yaptırmayı ihmal etmeyin.
• Doktorunuzun öğrettiği şekilde iki adet dönemi arasında kendiniz de göğüs muayenenizi yapınız. Unutmayın erken teşhis ve tedavi çok önemlidir.
• Başkalarının, etrafınızdaki insanların değil doktorunuzun dediklerine ve önerdiklerine uyun. Çünkü her insanın bünyesi farklıdır ve bir insanda sonuç alınabilen bir tedavi ya da yöntem bir başka insanda zarar verebilir.
• En ufak sıkıntınızda doktora danışmaktan çekinmeyin, hastalıktan değil geç kalmaktan korkun.
• Eğer doktorunuz uygun görüp vermişse ilaç kullanmaktan korkmayın ve önerilen şekilde düzgün kullanın, kendinize göre değiştirmeyin, fayda almaktan çok zarar görürsünüz.
• Bayan olarak yaşadığınız veya çevreniz tarafından size yaşatılan sıkıntı ve sorunları ve hissettiklerinizi unutmayınız ve yaşadığınız sorunları kızlarınızın da yaşamaması için onları anlayıp destek olunuz, bilgilendiriniz, yaşanıp geçen çabuk unutulur çünkü.
• Ve nasıl ki sadece penis sahibi olmakla erkek ?adam olunmuyorsa, vajina sahibi olmakla kadın olunmaz, sadece dişi olursunuz, kadın olmak için kadınlık erdemlerine sahip olmak gerekir.
• Mutlu olmak için sağlıklı düşünün, insanları sevin ve güvenin.

Kilo vermek için ne yapmalıyım?

Kilo vermek için ne yapmalıyım?

Yaptığınız diyetler büyük ihtimalle çok düşük kalorili diyetlerdir (1000 – 1200 arası düşük), dolayısıyla başta süratli bir şekilde kilo verebilirsiniz ama muhtemelen kas verirsiniz, yağlar kalır. Zaten bir zaman sonra (2-3 hafta) kilo verememeye başlarsınız, çünkü vücudunuz ‘savaş çıktı, kıtlık var, tüm yağları saklamalıyım!’ sendromuna girer. Karın ve diğer bölgelerden yağ bazında kilo vermek ve sarkmayı önlemeniz için yapmanız gerekenler:

• İşlenmiş tüm yağlardan uzak durun, sadece sızma zeytinyağı ve soğuk sıkılmış organik hindistan cevizi yağı kullanın.(Life Co dan bulabilirsiniz) Günde muhakkak 2-3 (kilonuza göre) çorba kaşığı bu yağlardan tüketmeniz gerekiyor. Hindistan cevizi yağı şifalı olmakla beraber, yağ yakımında çok etkili. Diğer yağları kullandığınız gibi kullanabilirsiniz. Duman çıkma ısısına getirmeden kullanmaya dikkat edin. Ayrıca, yüzünüze, vücudunuza ve saçlarınıza nemlendirici/besleyici olarak da kullanmanızı tavsiye ederim. Ben kullanıyorum, çok memnunum.
• Günde 4 porsiyon karbonhidrat yemelisiniz AMA işlenmiş, beyaz karbonhidratlardan değil. Tam çavdar ekmeği, tam buğday ekmeği,tam buğday makarna ( Barilla veya De Ceccho benim sevdiğim markalar) bulgur, kahverengi pirinç, wild rice, karabuğday, aşurelik buğday yiyebilirsiniz.

1 porsiyon karbonhidrat = 1 dilim ekmek veya 1/2 su bardağı dolusu pişmiş pilav yada makarna, veya 1 ufak boy tam buğday tortilla (dürüm)
Farkındaysanız kepek, grisini ve simit bu listede yok. Kepek unu, beyaz una kepek karıştırılarak yapılıyor ve ayrıca fazlası kansızlığa sebep olabilir. Grisini evde kendiniz yapmadığınız sürece işlenmiş bir gıda, simit ise beyaz undan olduğu için kan şekerinin dengesini bozabilir ve yedikten biraz sonra daha fazla acıkmanızı ve şekerli gıda isteğinizi artırabilir.

• Günde muhakkak doyurucu 3 öğün yemelisiniz. 2 ara öğün yapabilirsiniz, bunların biri 1/2 avuç dolusu ceviz, badem, fındık, ayçiçek ve kabak çekirdeği gibi kuruyemiş olsun. Diğeri 1 meyve ve yanında biraz peynir, veya yoğurt, veya 1 bardak ayran olabilir. (Domates ve salatalık da meyve sayılıyor)
• Her öğün muhakkak bir parça protein yemelisiniz. (Avucunuzun ortası büyüklüğünde et, balık, tavuk, veya 1-2 yumurta, veya kurubaklagillerden) (Kurubaklagillerden yerken, yanında muhakkak 1-2 kaşık bulgur veya kahverengi pirinç pilavı yiyin, böylece tam bir protein yemiş oluyorsunuz ve bu da size gereken besin, enerji ve tokluğu sağlayacaktır.
•  Akşam yemeğinizi erken yemeye özen gösterin ve ertesi gün kahvaltıya kadar artık başka birşey yemeyin. Gün içinde doyurucu ve dengeli yerseniz, akşam bir şey yeme isteği olmamalı.
• Tabağınızın yarısı salata ve sebze dolu olsun.
• Hergün muhakkak 2 çorba kaşığı dolusu öğütülmüş keten tohumu yiyin. Salatalara serpiştirin, cacığa karıştırın, smoothielere karıştırın.
•  Haftada 2-3 gün spor yapmaya gayret edin, hiç olmadı her sabah 1 tane karın hareketi seçin (pilates sitelerine girip seçebilirsiniz), 20-30 tekrar yapın.
•  Günde 8 bardak ılık su için, bu 8 bardağın 3′ünün içine 1 çorba kaşığı elma sirkesi karıştırın.
•  Fastfood’dan, Coca Cola ve türevleri gibi içeceklerden kesinlikle uzak durun.

İyi şanslar!